Comment vaincre le stress : Stratégies éprouvées pour une vie plus épanouissante

Le stress est un problème de santé courant dans nos vies actuelles. Que ce soit en raison de notre travail, de nos relations ou d’autres aspects de notre quotidien, le stress peut nous affecter physiquement et émotionnellement. Il est important de reconnaître les signes de stress et de mettre en place des tactiques pour y faire face.

Dans cet article, je te partage mes meilleures stratégies antistress pour t’aider à réduire celui-ci et améliorer ton bien-être général.

Que tu cherches des moyens de gérer le stress au boulot, à la maison ou dans diverses situations, ces stratégies te serviront à te sentir plus calme, plus détendu et plus résilient face aux défis de la vie.

1. Écris-le 📝

Lorsque tu te sens submergé, énumère tout ce que tu dois faire. Noter tout ce que tu dois faire et ainsi ne plus avoir peur d’oublier quelque chose, mais aussi avoir un visuel, peut aider à soulager toute tension que tu pourrais ressentir. Quand tu termines une tâche, coche-la dans la liste et profite de ce sentiment d’accomplissement.

2. Regarde un épisode de Friends 📺

Friends est un classique qui ne vieillit jamais. Regarder un épisode me fait toujours bien rire et aide à apaiser mon esprit. C’est bien sûr valable avec n’importe quelle série qui te fait sourire rien qu’en y pensant. Ou un film d’ailleurs. Tu peux également regarder un extrait que tu aimes particulièrement sur YouTube si tu n’as pas le temps de le visionner en entier. 

3. Écris dans ton journal ✍️

Couche sur papier tes préoccupations, tes sentiments et tout ce que tu as sur le cœur. Crois-moi ça libère. Tu en doutes ? Je t’invite à tester par toi même. Et si tu n’aimes pas écrire ou que tu conduis ou autre, utilise ton smartphone pour créer un mémo vocal. Détends-toi et laisse tes frustrations s’exprimer en énumérant tout ce qui cause ton stress en ce moment. Cela prend moins de temps que d’écrire et tu peux laisser sortir toutes tes émotions en profitant du fait que personne ne t’entend !

4. Sois reconnaissant 🙏

Se concentrer sur ce qui est positif dans notre vie est un excellent moyen de diminuer notre stress. Parfois, voire même souvent, nous sommes tellement happés par notre quotidien et nos problèmes du moment que l’on oublie de voir ce qui va bien. Même si tu te dis  que rien ne va dans ta vie,  tu es vivant, tu respires, tu as un toit au-dessus de ta tête, si tu lis cet article c’est que tu as un téléphone ou un ordinateur, que tu vois et que tu sais lire, j’imagine que tu as également de quoi manger, etc. Concentre-toi sur ce qui va bien dans ta vie, sois dans la gratitude. Cela te donnera un regain de bonheur et de motivation.

De plus, on attire davantage à nous ce sur quoi on focalise notre attention, alors si tu portes constamment ton attention sur ce qui ne va pas, tu vas t’attirer plus d’emmerdes et vice versa. Et rappelle-toi, toutes les épreuves sont des bénédictions cachées.

“Ce que l’on pense, on le devient.Ce que l’on ressent, on l’attire.Ce que l’on imagine, on le crée.”

Bouddha

5. Joue d’un instrument 🎹

Avant je jouais du piano et j’aimais bien en jouer pour me détendre, me faire happer par la mélodie, etc. Jouer d’un instrument est une excellente façon d’atténuer le stress. Cela permet de changer ton énergie et ton humeur presque immédiatement.

6. Mets-toi au vert 🏔️

Quand je suis stressée, j’aime aller me balader dans la nature. Le soleil, l’air frais, la flore m’apaise. Les électrons chargés négativement qui peuvent vraiment être bénéfiques pour notre santé sont très denses dans les milieux naturels, donc sortir peut t’aider à utiliser l’énergie naturelle pour te « recharger ». 

Tu peux également faire une promenade en conscience. Sors de ta tête, sois dans le moment présent et concentre-toi sur ta respiration, apprécie la lumière du soleil et sens la sensation de chaud que ces rayons procurent sur ta peau, le bruissement des feuilles sous tes chaussures, la caresse de la brise sur ta peau, etc.

7. Fais une pause senteur 🪷

Choisis ton huile essentielle préférée et place-la sous ton nez. Ensuite, respire profondément en inspirant et en comptant jusqu’à 10. Ce que j’aime en utilisant l’aromathérapie pour vaincre mon stress, c’est que non seulement c’est un excellent moyen de se détendre, mais c’est aussi une excellente forme de soins personnels. L’avantage ? Cela ne prend que 10 secondes. Littéralement !

8. Organise 

Parfois, lorsque je me sens stressé ou dépassé, je profite de cette énergie pour nettoyer et/ou m’organiser. Je n’ai pas besoin de ranger tout mon appartement, souvent je réorganise juste mon bureau ou autre. Avoir de l’ordre m’aide à me sentir plus calme. De plus, c’est une chose de plus à cocher sur ma liste de choses à faire, donc ça me donne aussi un sentiment d’accomplissement. Je me sens vraiment bien après avoir rangé, j’aime être dans un espace organisé et rangé, mais je le fais trop rarement parce que j’ai trop la flémingite aiguë. Cependant, je te le conseille grandement ! Je trouve que quand mon environnement est en ordre, cela met également de l’ordre dans mes pensées, comme si cela levait une sorte de brouillard.

9. Colorie 🖍️

J’ai toujours adoré faire du coloriage, j’achetais même des coloriages pour enfants avant que les livres de coloriages pour adultes deviennent populaires. Les coloriages sont parfaits pour se détendre, se concentrer sur quelque chose de créatif et s’amuser un peu. Je l’utilise même en alternative à la méditation. Et j’aime l’accomplissement d’avoir un mini chef-d’œuvre à la fin. Bien sûr, si contrairement à moi tu sais dessiner, n’hésite pas à lâcher la bride à ta créativité.

10. Écoute de la musique 🎶

Une de mes façons préférées de traverser une situation stressante est d’écouter de la musique. Cela m’aide à oublier mes soucis, à recentrer mes pensées et mon énergie, et améliore mon humeur pour que je puisse aller de l’avant. Tout ce que tu as à faire est de trouver une bonne mélodie entraînante ou relaxante. En fonction de mon humeur, j’écoute de la musique classique ou du piano, ou bien je mets une musique dansante et je danse comme Hugh Grant dans Love Actually 🕺

11. Cours 🏃‍♀️

Un des moyens le plus efficace pour moi de soulager le stress est de lacer mes chaussures de course et d’aller courir. Il faut souvent que je me donne un coup de pied au c** pour le faire, mais l’air frais, le paysage et les bruits paisibles qui m’entourent m’aident à me détendre presque instantanément. Je n’ai pas besoin d’aller vite pour ressentir cela, il suffit de faire bouger mon corps.

12. Joue avec un chien 🐶

Mon chien Tinkee Winkee est le meilleur auditeur, il est toujours heureux de me voir. La réduction du stress n’est qu’une des nombreuses façons dont les animaux de compagnie peuvent contribuer à améliorer notre santé physique et émotionnelle. Prendre quelques minutes pour jouer, se blottir ou faire une promenade rapide (ou pas) avec Tinkee Winkee me calme toujours et illumine ma journée. Sauf quand il part à la poursuite de tout et n’importe quoi ou qu’il se roule dans la bouse de vache 😅

13. Joue à un jeu 🃏

Souvent, nous sommes tellement occupés par les facteurs de stress et les défis quotidiens que nous oublions à quel point il est important de se laisser aller, de rire et de vivre un peu. Qu’il s’agisse de lancer un jouet à ton chien, de jouer à cache-cache avec tes enfants ou de jouer aux cartes avec ton colocataire ou ton partenaire, tu te sentiras mieux. Tu peux aussi jouer à un jeu sur ton téléphone si tu n’as personne sous la main. Mon jeu favori perso c’est les Aventuriers du rail, seule ou accompagnée d’ailleurs. Cela aide aussi à se sentir un peu plus créatif par la suite lorsque tu dois résoudre ce qui te stressait.

14. Profite d’un bain antistress 🛁

J’ADORE prendre des bains !!! Heureusement pour la planète, mais hélas pour moi, je n’ai plus de baignoire. Mais si tu en as une, profites-en ! Les bains de sel d’Epsom sont parfaits pour les muscles et l’esprit. Ajoute 2 tasses de sel d’Epsom à un bain chaud et fais trempette jusqu’à ce que tu te sentes pleinement relaxer. Ou si tu es comme moi, jusqu’à ce que l’eau froide du bain te réveille. Des sels de bain ou un bain moussant ou des bougies ou des huiles essentielles pour un bain aromatique sont aussi une excellente idée.

15. Médite 🧘‍

J’aime bien méditer, ou écouter des audios relaxants, ou des méditations guidées, mais quand je me sens stressée, je trouve cela encore plus utile ! J’aime mettre de la musique tranquille, m’asseoir en tailleur et me relaxer. Souvent mes pensées s’égarent et je pense à toutes les choses que j’ai à faire, ou à ma liste de courses. Mais cela reste un moment de détente que j’ai pris pour moi. L’avantage ? Cela ne me prend généralement que 5 à 10 minutes pour me retrouver dans un meilleur état d’esprit.

16. Allège ta charge ⚖️

Le stress a tendance à frapper lorsque nous avons trop à faire. Lorsque cela se produit, cherche une façon de déléguer, de reprogrammer ou simplement de dire non. Il est toujours préférable d’éviter que notre emploi du temps ou notre liste de tâches ne devienne trop encombré, mais une fois que nous réalisons que nous en avons trop pris, il est important de nous donner la permission de renoncer à une ou deux obligations.

17. Fais une pause cardio rapide 🏋️

Lorsque le stress commence à s’accumuler ou que j’ai l’impression de faire du surplace, je fais une pause pour faire quelques minutes d’exercice : squats, pompes, une routine d’abdominaux ou une courte marche. Tu peux facilement adapter ces exercices à ton environnement. C’est un excellent moyen de donner une pause à ton mental et faire circuler les endorphines qui stimulent la bonne humeur.

18. Défie ta pensée 🤔

Le stress est une réponse qui vise à te protéger du mal. Ton rythme cardiaque augmente, tu te sens tendu et ta respiration s’accélère parce que ton corps te prépare à « combattre » le facteur de stress et à te protéger. Prends un moment pour arrêter ce que tu es en train de faire et considère à quel point ce facteur de stress est réellement une « menace ». Es-tu réellement en danger ? Pourquoi est-ce que cela te dérange autant ? Si tu joues au jeu du pourquoi jusqu’à ce que tu arrives à la racine du problème, 99,99 % du temps, tu remarqueras que ce n’est vraiment pas la fin du monde. Ensuite, ris-en 😂

19. Pratique l’exercice de respiration profonde 5 par 5 🫁

Inspire lentement et profondément en comptant jusqu’à 5, retiens cette respiration pendant 5, puis expire lentement en comptant jusqu’à 5 et répète ce cycle respiratoire 5 fois. La grande chose à propos de cet antistress est que tu peux le faire n’importe où : dans la salle de bain pendant que vos proches se battent lors du dîner en vacances, dans ta voiture garée pendant que tu attends de récupérer tes enfants pour une autre activité extrascolaire, ou au travail lors d’une conférence téléphonique stressante (n’oublie pas de couper le micro 😉).

20. Écoute un podcast 🎧

J’aime beaucoup écouter des podcasts inspirants. L’avantage des podcasts, c’est qu’il y en a pour tous les goûts et de toutes les durées. Personnellement j’apprécie particulièrement les podcasts de développement personnel, mais j’aime également beaucoup le podcast de Franck Ferrand sur l’histoire et de temps en temps, j’aime bien écouter des podcasts de mystères, de crimes et d’enquêtes. Ce qui est bien dans les podcasts, c’est que ça permet de s’évader et de penser à autre chose pendant un laps de temps donné. Et quand on trouve un podcast qu’on aime, c’est passionnant à suivre. En plus, on peut les écouter n’importe où. 

21. Fais une escapade visuelle 👀

Prends quelques minutes pour fermer les yeux et imagine-toi dans ton endroit préféré au monde. Essaie vraiment d’y être. Visualise les images, les sons et les odeurs. Imprègne-toi de tout et restes-y aussi longtemps que tu le souhaites et/ou que tu en as besoin 🧘‍

22. Utilise les Séries Numériques 🔢

Ma dernière stratégie, mais pas des moindres, c’est d’utiliser les séries numériques de Grigori Grabovoï. Tu peux faire une concentration ou simplement répéter la ou les séries que tu souhaites plusieurs fois. Ou juste l’écrire sur un post-it que tu glisses dans ta poche pour un effet tout au long de la journée.

Les Séries Numériques qui vont bien : 

• Aide à la régulation du stress – 819471
• Harmonisation de toute situation stressante – 297140851
• Transformer le négatif en positif – 1888948
• Calme émotionnel, paix – 1001105010
• Régulation irritabilité, nervosité – 518.491.824.4972
• Régulation du stress mental – 591.419
• Harmonisation globale (tout se calme, tout s’apaise, tout s’arrange, tout va mieux) – 9.718.319.575.148.179

“Le bonheur n’est pas au sommet de la montagne mais dans la façon de la gravir.”

Confucius

En conséquence, n’oublie pas de prendre des pauses, de penser à toi et de prendre soin de toi en profitant des petits bonheurs qu’on peut facilement s’accorder. 

Alors, quelle est la stratégie que tu as préférée et que tu vas mettre en place dès que tu auras un futur coup de stress ?

A ton potentiel infini,

Sandra